如今很多居民樓和辦公樓都安裝了電梯，讓我們免去了爬樓梯的辛苦。但是，有些人卻寧愿爬樓梯，也不愿意等電梯，甚至有些人把爬樓梯當(dāng)成一種運(yùn)動(dòng)。爬樓梯真的能鍛煉身體？是否會(huì)傷膝關(guān)節(jié)？下樓梯比上樓梯更傷膝關(guān)節(jié)，這是真的嗎？
膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，由股骨、脛骨、髕骨組成，三者相互接觸的面形成關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)內(nèi)也有筋膜、半月板、韌帶等結(jié)構(gòu)，其中半月板就像一張墊子，起到緩沖、減震及部分穩(wěn)定作用。同時(shí)，它們?cè)诩∪獾妮o助下，保證它只能在一個(gè)方向活動(dòng)，又能讓我們可以穩(wěn)穩(wěn)地站住，并且能有力地做出走、跑、跳等動(dòng)作。其中任意一個(gè)部分出了問(wèn)題，都會(huì)影響膝關(guān)節(jié)功能，進(jìn)而影響我們的正常生活。膝關(guān)節(jié)作為一個(gè)負(fù)重關(guān)節(jié)，在不同的姿勢(shì)下負(fù)重也不盡相同。膝蓋的負(fù)重在躺下的時(shí)候，幾乎是零；站起來(lái)和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是正常體重的1至2倍。
而膝關(guān)節(jié)最不喜“負(fù)重”運(yùn)動(dòng)。雖然爬樓梯可以有效增強(qiáng)心肺功能，且能夠消耗熱量，起到減肥的作用。但很多事情都有兩面性，爬樓梯也是。在上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)的軟骨面要承受超過(guò)體重三倍左右的壓力。而下樓梯比上樓梯更傷膝關(guān)節(jié)，因?yàn)橄聵翘輹r(shí)膝關(guān)節(jié)要承受6.7倍的體重，極易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成軟骨間的疼痛。另外，除了上下樓梯，下蹲時(shí)膝蓋的負(fù)重更大。
不同動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響不同，那么我們?nèi)粘Ｈ绾螠p少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，讓它盡量“耐用”呢？
首先，不做長(zhǎng)時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，并避免上下樓梯以及搬重物等活動(dòng)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)覺(jué)得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息，以減少磨損；其次，由于蹲下時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)，并避免在膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)做腿部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，避免半月板損傷；此外，注意膝關(guān)節(jié)的保暖，保證關(guān)節(jié)周?chē)难貉h(huán)，并選擇一雙合腳的鞋子，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的撞擊與壓力，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
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