最近，一段網(wǎng)絡(luò)視頻登上微博熱搜，視頻中的男孩在看到母親袖子里的“催眠法杖”后，立刻放下手機(jī)，乖乖躺下睡覺(jué)。這令不少家長(zhǎng)紛紛感慨，哄孩子午睡真的需要斗智斗勇。的確，每到午睡時(shí)間，大人已經(jīng)筋疲力盡，熊孩子們卻依舊活力滿(mǎn)滿(mǎn)，如何能讓熊孩子快速午睡？成為許多家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題。
培養(yǎng)午睡習(xí)慣有必要嗎？
養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育極其重要。首先，午睡對(duì)免疫力的增強(qiáng)有積極作用，可以解除上午的疲勞，對(duì)下午和晚上的學(xué)習(xí)、生活產(chǎn)生積極幫助，若在疲憊的狀態(tài)下玩耍、學(xué)習(xí)，免疫細(xì)胞活躍度下降，極易影響孩子免疫力，使病毒趁虛而入。其次，午睡有助于提升記憶力。人在疲勞的狀態(tài)下，常常會(huì)覺(jué)得昏昏沉沉，記憶力下降，而午睡可以使體力腦力得到恢復(fù)，有助于提高對(duì)外界的感知力以及記憶力，做事也會(huì)更加高效。最后，午睡還可以幫助改善消化功能，有助于食物的消化。
“木棍威脅”法是否科學(xué)？
在培養(yǎng)孩子午睡習(xí)慣時(shí)，無(wú)論是“武力威脅”，還是強(qiáng)制孩子呆在房間入睡，又或是讓卡通玩偶扮演“父母”陪孩子入睡，這些方式都不完全可取。
因?yàn)椤皬?qiáng)迫性使其一個(gè)人待在房間”或者“棍棒威脅”的方法，會(huì)讓小朋友喪失安全感，并在心理產(chǎn)生一定陰影，長(zhǎng)期處于比較緊張、恐懼的環(huán)境下，孩子很難放松下來(lái)，從而導(dǎo)致入睡更加困難。而“卡通玩偶扮演父母”的方法則不適合長(zhǎng)期使用，只適合于家長(zhǎng)無(wú)法一直陪同，并且在孩子缺乏安全感的情況下短期使用。在孩子完全養(yǎng)成習(xí)慣前，應(yīng)想辦法讓卡通玩偶“退場(chǎng)”。否則，由于與玩偶的無(wú)交流性和可支配性，孩子不僅會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴(lài)感，而且在生活中因缺乏與人的交流，變得不信任父母，甚至習(xí)慣于沒(méi)有互動(dòng)的、完全由自己主導(dǎo)的陪伴方式。
如何正確地使孩子快速入睡？
首先，睡前準(zhǔn)備很重要。睡前應(yīng)保持安靜、平和的心理狀態(tài)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)使孩子的神經(jīng)系統(tǒng)更加興奮，從而難以入睡。同時(shí)，睡前不要吃的得太飽，飯后大腦的神經(jīng)系統(tǒng)與消化系統(tǒng)都處在工作狀態(tài)，若吃得太飽后即刻午睡，對(duì)孩子的消化功能會(huì)產(chǎn)生不良影響。
其次，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。第一，光線(xiàn)要暗，孩子的房間盡可能配備遮擋光線(xiàn)的窗簾，有利于快速入睡；第二，聲音要柔，可以在睡前放一些輕柔的音樂(lè)，幫助孩子進(jìn)入睡眠狀態(tài)；第三，床具要舒，可以嘗試使用“決明子枕頭”，因?yàn)闆Q明子本身會(huì)散發(fā)一種清涼的青草味道，可以使孩子在放松，愉悅的心情下午睡。
最后，家長(zhǎng)的陪伴方式要正確。第一，不要用“打罵”的方式來(lái)哄孩子入睡，應(yīng)采用鼓勵(lì)、表?yè)P(yáng)的方式，讓孩子發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)并進(jìn)行實(shí)踐；第二，創(chuàng)造睡前儀式感。例如，睡前對(duì)孩子說(shuō)“馬上就要到午睡時(shí)間啦，我們先去洗洗手，就去睡覺(jué)”或者和孩子約定時(shí)間睡午覺(jué)，睡午覺(jué)前可以選擇給他講故事或聽(tīng)音樂(lè)，要注意的是，睡前故事的選擇最好避開(kāi)情節(jié)跌宕起伏的內(nèi)容，可以選擇情節(jié)連續(xù)度較小的內(nèi)容，否則孩子會(huì)跟隨故事而不易入睡。久而久之的儀式感培養(yǎng)，可以讓孩子每次只要聽(tīng)到故事、音樂(lè)就意識(shí)到這是睡前準(zhǔn)備，從而形成良好睡眠習(xí)慣。
受訪專(zhuān)家：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院副主任醫(yī)師沈健
