高考“發(fā)令槍”即將打響。即將應(yīng)試的考生應(yīng)如何調(diào)適心情、發(fā)揮出自己的正常水平？不妨試試這份專家開出的“心理處方”。
考前：創(chuàng)造安心迎考環(huán)境
“大考”臨近，天津大學(xué)心理健康教育中心副主任許欣建議，家長(zhǎng)應(yīng)從環(huán)境、生理、認(rèn)知、情緒和行為等方面幫助孩子調(diào)節(jié)考前狀態(tài)。
許欣介紹說(shuō)，“清單管理”“情境模擬”等方式能夠增強(qiáng)考生對(duì)環(huán)境的掌控感，有效緩解心理壓力?！翱梢蕴崆皽?zhǔn)備好考試證件、文具、口罩等用品，并對(duì)前往考場(chǎng)的路線、各科考試的時(shí)間等進(jìn)行模擬和‘預(yù)演’，讓考生提前適應(yīng)考試流程，在安心、熟悉的環(huán)境下參加考試?！痹S欣說(shuō)。
天津市精神衛(wèi)生中心兒童青少年心理科康復(fù)部主任李寧寧表示，考生考前需調(diào)節(jié)好生物鐘，才能以最佳狀態(tài)應(yīng)試?！耙ＷC充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)鍛煉有助于減輕壓力、提高效率?！?/p>
考中：積極調(diào)整自身情緒
專家建議，考試期間，考生可以通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸、進(jìn)行積極的自我暗示等方式，及時(shí)緩解焦慮情緒。
“在考場(chǎng)上感覺心情緊張、心率加快時(shí)，考生可以通過(guò)腹式呼吸法讓自己平靜下來(lái)，還可以采取輕輕拍打肩頸肌肉等方式，讓身體得到放松?！痹S欣說(shuō)。
家長(zhǎng)和教師對(duì)考生的心態(tài)調(diào)節(jié)發(fā)揮著重要作用。專家提醒，家長(zhǎng)和教師要調(diào)整好自身狀態(tài)，不要批評(píng)責(zé)備、把焦慮情緒傳遞給考生。
考后：悅納自我展望未來(lái)
高考結(jié)束后，部分考生會(huì)長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)翻找題目、查詢答案，產(chǎn)生情緒波動(dòng)。專家提醒，考生和家長(zhǎng)要能夠給信息按下“暫停鍵”，避免出現(xiàn)“信息過(guò)載”現(xiàn)象。
“家長(zhǎng)和考生不需要過(guò)度對(duì)高考成績(jī)感到擔(dān)憂，要辨別信息來(lái)源、適度查閱相關(guān)消息。可以通過(guò)到戶外放松、收聽自己喜歡的音樂(lè)等方式，平穩(wěn)進(jìn)行‘考后過(guò)渡’、紓解負(fù)性情緒?！痹S欣說(shuō)。
