近年來，隨著生活節(jié)奏的加快，路上和工作間隙草草解決“溫飽問題”成為了上班族的常態(tài)，易攜帶、好食用、省時間的速食食品備受青睞。然而，我們常常將速食食品與“垃圾食品”等同起來，認為速食食品添加劑多，會對身體產生不良影響。但是，速食食品中真的都是“添加劑”嗎？我們對速食食品究竟有多少誤解？
1.速食食品都是防腐劑，吃了有害健康？
速食食品中常見的泡面、罐頭、腌制食品由于其超長保質期和獨特的風味，常常被誤解加入了大量防腐劑。
但其實，食品添加劑的使用標準十分嚴格，添加前需要經過大量科學實驗和安全評價，然后經過正規(guī)的申報和審核程序，并通過衛(wèi)生部批準才能使用。另外，防腐劑添加的目的是防止微生物腐蝕，而炸干的面餅、高滲透壓的腌制品和冷藏儲存的罐頭，已經能夠一定程度上抵御微生物侵擾，因此無需添加過多防腐劑。所以，“防腐劑過量”的鍋，速食食品不背！
2.速食食品沒營養(yǎng)，三高肥胖找上門？
首先，一些速凍食品(如速凍水餃)、罐裝食品(如水果罐頭)，由于加工工藝的特殊性，出廠后，其營養(yǎng)價值并沒有流失。但如果保存方式不到位，比如速凍餃子沒有及時冷凍、水果罐頭沒有立即冷藏，營養(yǎng)還是會逐漸離開食物。
其次，雖然有些速食食品高鈉鹽、高脂肪、高碳水且營養(yǎng)成分單一，是三高和肥胖的潛在因素，但是不代表一口不能吃。日?？梢酝ㄟ^改變攝入方式來保證營養(yǎng)均衡。比如，對于高鹽高油的速食調料包，可以少加一些，確保每日鹽的攝入在規(guī)定范圍內；吃速食的同時搭配蔬菜、水果和蛋白質，滿足營養(yǎng)需求；值得注意的是，肥胖與每日攝入熱量有關，速食食品雖熱量較大，但是可以每次少吃一些，全天攝入熱量滿足身體需要即可。
3.泡面桶壁涂滿蠟，會溶進開水中？
為了食用方便，一些高溫沖泡類的速食食品(如泡面、沖泡奶茶等)使用可盛裝的紙盒做包裝，其內壁也涂了一層防水層，有些人誤以為這層防水物質是石蠟，食用后對身體有害。
但是，對于這類合規(guī)上市的產品，其內壁的防水層其實是聚乙烯鍍膜。并且，聚乙烯鍍膜的熔點高達110攝氏度，即使水燒到最熱，也只有100攝氏度，是不可能被溶解掉的。
4.速食炸物用地溝油，吃多了會致癌？
作為速食界的“扛把子”，方便面背負了很多誤解。一些人認為方便面等速食是用地溝油炸過的，其實，大多數(shù)品牌的油炸方便面都使用棕櫚油加工。雖然棕櫚油飽和脂肪酸含量高達50%，但由于其耐炸、炸后不變色等特性，不僅不會導致人體內膽固醇升高，反而會降低人體血清中的膽固醇，有利于調節(jié)血脂。
物無美惡，過則為災。其實再有營養(yǎng)的食物吃多了都會變得不健康，重要的是要營養(yǎng)均衡。總之，速食食品并沒有我們想象中那么可怕，只要購買正規(guī)品牌的產品，遵循產品食用和保存要求，注意每日營養(yǎng)搭配及食用量，還是可以適當食用的。
本文由中國營養(yǎng)學會會員、國家一級營養(yǎng)師吳建平進行科學性把關。
出品：科普中國中央廚房
監(jiān)制：人民網樂享健康
