“我還有知識(shí)點(diǎn)沒復(fù)習(xí)好”“考不上理想的大學(xué)怎么辦”……高考在即，有的考生感到非常焦慮，并且這種焦慮還同興奮、緊張、擔(dān)心等情緒交織在一起，感到不安。6月4日，省教科院德育與心理健康研究室主任王愛芬為考生支招，希望考生正確認(rèn)識(shí)焦慮，并用可行的方法來緩解這種焦慮。
王愛芬說：“考前適度的焦慮是正常的情緒反應(yīng)，而且也是非常必要的，它有助于考試的正?；虺０l(fā)揮，適度的焦慮是考試的動(dòng)力。中科院心理所心理專家王極盛研究員認(rèn)為，決定高考成敗的20個(gè)因素中，前五位的是：考場心態(tài)、考前心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度。可見，考前的心理因素非常關(guān)鍵?！?/p>
那么，如何保持良好的心理狀態(tài)呢？她說需要做到四點(diǎn)。多做少想，關(guān)注當(dāng)下；積極暗示，增強(qiáng)信心；調(diào)整狀態(tài)，穩(wěn)定為上；放平心態(tài)，優(yōu)化情緒。“考前，依然要保持平常的狀態(tài)，生活張弛有度，不與過去糾纏，只做能做的事，同時(shí)不要太低估自己，勇敢面對(duì)考試?！?/p>
王愛芬還提供了四種考前放松的方式。一是合理宣泄法，可以說出來，唱出來，甚至是寫出來，釋放緊張和不快；二是音樂放松法，聽聽自己喜歡的音樂；三是運(yùn)動(dòng)放松法，通過慢跑、散步、打羽毛球等方式，讓身心得到舒展，使身體產(chǎn)生更多內(nèi)啡肽，從而感到愉悅放松；四是深呼吸法，尤其是在臨上考場時(shí)，閉上眼睛，深長地呼吸，感受氣流的溫度和節(jié)奏，做3至5次，就能有效集中注意力，緩解緊張情緒。
