蹺二郎腿的5大后果
1.影響膝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持一種扭曲的狀態(tài),會(huì)增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力,使軟骨的營(yíng)養(yǎng)障礙、磨損增加。對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來(lái)說(shuō),會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
特別是關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)疼痛的患者,更要避免彎曲、扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)。
2.損傷腰背肌肉和脊椎
人在蹺二郎腿時(shí),容易彎腰駝背,造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。
此時(shí)的骨盆會(huì)帶動(dòng)脊椎旋轉(zhuǎn),造成肌肉拉伸,導(dǎo)致脊椎左右兩邊的軟組織被動(dòng)失去平衡,久而久之,容易帶來(lái)背部肌肉疲勞、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或側(cè)彎。
3.加重靜脈曲張
蹺二郎腿時(shí),蹺起來(lái)腿的后部及腘窩處?kù)o脈受壓,靜脈回流受阻,靜脈壓力增高,這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。
雖然靜脈曲張主要的發(fā)病原因是遺傳、肥胖、年齡等,但下肢靜脈曲張或水腫的患者不要蹺腿,以免加重癥狀。
4.造成下肢血栓
煙民及患有房顫、糖尿病等病的患者,要避免蹺二郎腿。這是因?yàn)?,蹺二郎腿會(huì)使下肢血流不暢,可能會(huì)導(dǎo)致下肢血栓。
5.影響男性生殖健康
“熱”壞精子。蹺二郎腿時(shí),兩腿會(huì)夾得很緊,睪丸被緊緊夾在里面,局部不透氣,周?chē)臏囟容^高,高溫環(huán)境會(huì)“熱”壞精子。
“壓”壞前列腺。蹺二郎腿時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)陰部的壓力增加,前列腺的血液循環(huán)不通暢,分泌功能會(huì)下降;陰囊部位出汗、潮濕,有利于細(xì)菌繁殖,最終也可能影響前列腺健康。
蹺二郎腿時(shí)間有“上限”
蹺二郎腿的習(xí)慣形成已久,實(shí)在一時(shí)改不了,要記住兩個(gè)原則:
不超過(guò)15分鐘每次蹺二郎腿時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),最好不要超過(guò)15分鐘。如果感覺(jué)腿部或生殖器很不舒服,立即到室外或通風(fēng)處呆一會(huì)兒,起到散熱作用?;顒?dòng)5分鐘蹺二郎腿要注意兩腿交替,盡量不要長(zhǎng)時(shí)間偏向某一側(cè)。而且,每坐1小時(shí),起身活動(dòng)5分鐘。
提示:如果不能完成蹺二郎腿的動(dòng)作,可能患了“臀肌攣縮癥”,一定要及時(shí)就醫(yī)。
在日常生活中,很多人都有蹺二郎腿的習(xí)慣。坐下來(lái)總是不自覺(jué)地,一條腿搭在另一條腿上,感覺(jué)超級(jí)舒服,殊不知,蹺二郎腿會(huì)引起很多不良后果,甚至影響生育。
4步教你系統(tǒng)矯正二郎腿步驟1:提高意識(shí),提醒自己端正并保持坐姿正確的坐姿應(yīng)該如下圖所示,上半身靠椅背,髖部成角略大于90度,膝部成角90度,足踝與地面成角90度,保持全身重心穩(wěn)定。
步驟2:松解和拉伸緊張肌群很多人習(xí)慣于翹二郎腿,是因?yàn)槠浼∪庖呀?jīng)失衡,身體“需要”通過(guò)蹺二郎腿來(lái)滿足這種失衡。因此,需要對(duì)這些緊張肌肉進(jìn)行松解,恢復(fù)身體平衡。
日常生活中,我們可以通過(guò)按摩和揉壓等方式對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行松解。
步驟3:矯正骨盆,恢復(fù)骨盆中立位骨盆不正,是很多脊柱相關(guān)疾病之源。矯正骨盆的手法有很多,去醫(yī)院的康復(fù)科進(jìn)行矯正是一個(gè)比較高效且安全的選擇。步驟4:鍛煉核心肌群核心肌群,指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀、負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。