疫情當(dāng)下，保持陽(yáng)光心態(tài)、降低自我焦慮，才能更好的保障身心健康。
請(qǐng)查收疫情期間心理指導(dǎo)，并將這些方法傳播給更多人~
一、如何調(diào)節(jié)心理，適應(yīng)疫情防控常態(tài)化?
當(dāng)前疫情防控常態(tài)化，但還存在一些不確定因素，個(gè)別地區(qū)還有散發(fā)疫情或聚集性感染的情況。疫情防控進(jìn)入常態(tài)化以后，特別注意的是不能有松懈思想、麻痹大意，要堅(jiān)持外防輸入、內(nèi)防反彈，這是一個(gè)重要的前提，是一個(gè)基本的心理準(zhǔn)備。
01、調(diào)整心態(tài)，真正接受疫情防控常態(tài)化，真正改變?nèi)粘Ｐ袨楹蜕罘绞?/p>
在國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制印發(fā)的《關(guān)于做好疫情常態(tài)化防控工作的指導(dǎo)意見》提了五個(gè)方面20條具體要求，前四條實(shí)際是對(duì)我們每個(gè)人的具體行為提出的要求，比如說(shuō)科學(xué)戴口罩、保持社交距離、減少非必要的聚集性活動(dòng)、室內(nèi)多通風(fēng)、勤洗手、使用公筷等等，這既是疫情防控需要我們做出的行為改變，也是從長(zhǎng)期來(lái)講提高每個(gè)人的健康素養(yǎng)需要做出的行為改變。不是階段性的事情，而是將來(lái)生活方式的常態(tài)。
02、正確分辨網(wǎng)絡(luò)信息，科學(xué)看待疫情。
持續(xù)關(guān)注國(guó)家和地方疫情防控舉措的新政策。由于疫情發(fā)展存在一定的不確定性，疫情防控舉措也會(huì)根據(jù)發(fā)展情況做出相應(yīng)調(diào)整。
不要總關(guān)注負(fù)面的消息，要有意識(shí)地注意資訊中的正面信息。
留意數(shù)據(jù)，判斷自己的擔(dān)憂是否合理，而不要被別人的觀點(diǎn)牽著走。
當(dāng)消息中出現(xiàn)“可能”“暫時(shí)”，不要直接把它們理解成“肯定”。
不要總在意朋友圈的一些傳言，多跟進(jìn)官方媒體所發(fā)出的消息，不信謠，不傳謠。
不要盲目用一些“生活常識(shí)”去解讀訊息中的“醫(yī)學(xué)專業(yè)詞匯”。
03、保持正向積極思維，堅(jiān)定信心才能戰(zhàn)勝疫情
重點(diǎn)留意客觀事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂是否合理(例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等)。
一旦我們身邊出現(xiàn)了散發(fā)疫情或者是聚集性感染的情況，不要過(guò)度恐慌。目前，各級(jí)政府和每一個(gè)人已經(jīng)積累了疫情防控的經(jīng)驗(yàn)，也有了應(yīng)對(duì)疫情的心理準(zhǔn)備，且過(guò)度恐慌對(duì)免疫力有影響，可能再次帶來(lái)非理性行為。
如果出現(xiàn)散發(fā)疫情等類似情況，要按照國(guó)家和地方防控舉措的要求，積極的做好配合，及時(shí)調(diào)整自己的心理狀況，科學(xué)的應(yīng)對(duì)。
04、轉(zhuǎn)移注意力，放松心情
做點(diǎn)能令自己放松的事情居家期間，可以學(xué)習(xí)平時(shí)沒有時(shí)間靜下心來(lái)學(xué)習(xí)的知識(shí)，也可以發(fā)展興趣愛好，如看書、繪畫、烹飪或者游戲等。非常時(shí)期，勤打掃、做家務(wù)也是一種很好的既能清潔消毒又能緩解壓力的方式?？傊?，做些你能想到的讓自己放松的事情，能夠幫助大家調(diào)整好心態(tài)。
05、提倡合理運(yùn)動(dòng)，保持身體健康
運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)抵抗力和免疫力，同時(shí)還是一種很好的釋放壓力的途徑，有利于心理健康。
“動(dòng)” “靜”“松”行動(dòng)起來(lái)。動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)，適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦內(nèi)啡的分泌，讓我們感受平靜和放松。靜，即靜心，可以嘗試盤腿坐。盤坐一陣后，會(huì)發(fā)覺自己的思慮會(huì)放緩下來(lái)，能幫助鎮(zhèn)定情緒、緩和心情，睡不著的時(shí)候，可以盤腿而坐來(lái)靜心。松，即有效的放松方法，如：腹式呼吸、漸進(jìn)式放松、想象式放松等方法都被證實(shí)有效。
二、如何進(jìn)行心理調(diào)適？
三、如何進(jìn)行心理干預(yù)？
針對(duì)疫情波及人群不同，通常可分為四類人群：
第一類，新冠肺炎患者。
第二類，一線工作人員，包括醫(yī)護(hù)人員、疾病防控人員、社區(qū)志愿者等。
第三類，和前兩類有關(guān)聯(lián)的人群，比如一類、二類的家屬，他們親近的朋友。
第四類，更外圍的人群，普通公眾。如何進(jìn)行心理調(diào)適，既有總體的原則，又不能一概而論，各有特點(diǎn)和側(cè)重。
總的調(diào)整方法
1)、接納常態(tài)化。要意識(shí)到在比較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，我們可能要與新冠肺炎病毒共存，要接納這種現(xiàn)狀，允許自己有一些正常的情緒反應(yīng)。但是又要盡可能在做好防控的前提下恢復(fù)一些社會(huì)活動(dòng)。
2)、通過(guò)一些方法自我調(diào)節(jié)，自我處理或隔離疫情造成的心理影響。比如，寫日記，封存自己的創(chuàng)傷性記憶，當(dāng)然也有一些專業(yè)性的操作方法，比如安全鎖技術(shù)，這些在權(quán)威機(jī)構(gòu)的官方公眾號(hào)上都有，前期國(guó)內(nèi)精神心理學(xué)專家做了大量工作。
3)、對(duì)自己這段人生經(jīng)歷賦予新的意義，例如重新審視自己對(duì)生命的看法，對(duì)如何好好的生活進(jìn)行思考，規(guī)律作息、充分的營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，愛自己、愛家人，啟動(dòng)健康生活模式。
4)、要學(xué)會(huì)尋求幫助，一定要有求助的意識(shí)，及時(shí)求助于家人朋友，也可以通過(guò)各種官方的心理支持網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)、熱線電話進(jìn)行求助。
針對(duì)一線醫(yī)務(wù)人員、康復(fù)患者、家屬等人群如何做好心理疏導(dǎo)
患者是心理服務(wù)的重點(diǎn)人群，一方面要積極的治療和定期復(fù)查，盡快恢復(fù)身體狀況。另一方面，要樹立恢復(fù)健康的信心。因?yàn)樾判膶?duì)于免疫力的恢復(fù)至關(guān)重要，盡早的恢復(fù)社會(huì)角色，就是正常的生活和工作。
需要特別提醒的是，目前絕大多數(shù)患者都能獲得良好的康復(fù)，不要因?yàn)榛疾?、遭到排斥而產(chǎn)生自我否定，要理解對(duì)方很大程度上是害怕這個(gè)病，不是排斥個(gè)人。
對(duì)于一線防控人員，重中之重是一定要有充分的休息和休整時(shí)間，也要有適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)疏解自己的負(fù)面情緒。
第三類人群疏導(dǎo)的要點(diǎn)是減少對(duì)家人的擔(dān)心，客觀的看待他們的狀況，積極的配合，然后給予家人充分的鼓勵(lì)、支持，做一些力所能及的事情，行動(dòng)起來(lái)是減輕焦慮的最好辦法。
第四類人群是普通公眾，一方面就是加強(qiáng)自我防護(hù)，減少不必要的恐慌，充分的投入到復(fù)工復(fù)產(chǎn)復(fù)學(xué)當(dāng)中去。
四、如何緩解因過(guò)度關(guān)注疫情而產(chǎn)生的焦慮？
關(guān)注疫情信息是一種很自然的反應(yīng)，有利于我們保持一定的警惕，加強(qiáng)自我的防護(hù)。
但是選擇性的關(guān)注負(fù)面信息，尤其是過(guò)分關(guān)注負(fù)面信息，是一種病態(tài)的表現(xiàn)。
01、對(duì)信息有基本的甄別能力
選擇官方的報(bào)道和部分權(quán)威專家對(duì)疾病的講解，不偏聽偏信，更不要信謠傳謠。
02、限制每天刷手機(jī)看疫情相關(guān)信息的時(shí)間
每天不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，學(xué)會(huì)注意力轉(zhuǎn)移，比如，工作、學(xué)習(xí)以及娛樂活動(dòng)。
03、做好個(gè)人防護(hù)
形成新的良好的衛(wèi)生習(xí)慣，比如，去公共場(chǎng)所佩戴口罩，勤洗手，不隨地吐痰，使用公筷，關(guān)注自己的健康，為自己筑起一道健康的防線。
04、自我放松訓(xùn)練
對(duì)于一些人由于過(guò)度擔(dān)心而出現(xiàn)焦慮失眠等臨床表現(xiàn)，可以學(xué)習(xí)使用權(quán)威機(jī)構(gòu)推薦的一些放松穩(wěn)定化的音視頻，通過(guò)自我放松訓(xùn)練減輕壓力。
05、接受專業(yè)心理疏導(dǎo)
如果負(fù)面情緒嚴(yán)重到影響日常的生活、工作和學(xué)習(xí)，通過(guò)以上的措施不能緩解，建議到精神心理?？崎T診就診，接受專業(yè)的心理治療和藥物治療。
五、隔離期間應(yīng)該如何進(jìn)行自我心理調(diào)？
01、理解被隔離的必要性
這是控制傳染源、切斷傳播的必然要求，目的是為了保障他人和自身的安全。
隔離環(huán)境有利于病情觀察，有任何身體和心理的問(wèn)題，都能得到及時(shí)的處理，把安心隔離視做是自己勇于承擔(dān)責(zé)任的行為，把常規(guī)的核酸檢測(cè)作為一次了解自己身體健康的機(jī)會(huì)，積極的配合。
02、熟悉了解環(huán)境
盡快熟悉隔離的環(huán)境和規(guī)則，主動(dòng)向工作人員了解相關(guān)信息。
03、家庭朋友多多關(guān)愛
定時(shí)通過(guò)電話、網(wǎng)絡(luò)等方式與家人和朋友分擔(dān)、分享自己的情緒、體驗(yàn)和想法，感受家庭和社會(huì)的支持。
04、規(guī)律的作息
在隔離期間，也要安排好自己一天的生活，例如閱讀、運(yùn)動(dòng)等。
05、主動(dòng)疏導(dǎo)，專業(yè)幫助
下載使用官方推薦的網(wǎng)絡(luò)心理支持系統(tǒng)，聽有助于情緒放松的一些冥想、正念放松音樂，必要時(shí)撥打提供的熱線電話，尋求專業(yè)人員的幫助。
