健身有技巧 不當易傷身

　　隨著全民健身的興起，越來越多中老年人加入健身的行列。然而，健身方法如果有誤，反而會給身體帶來傷害。7月10日，濱體社區(qū)邀請國家一級社會體育指導(dǎo)員，為居民講解如何正確健身，受到大家歡迎。

　　上午9時，海爾國際小區(qū)的院內(nèi)，不少老人正使用公共健身器材鍛煉。居民張大爺站在上肢牽引器前，做著單臂拉伸。每次用力拽動手環(huán)，器械就發(fā)出“咣、咣”的響聲。國家一級社會體育指導(dǎo)員程浩然見狀，立馬上前糾正。

　　“大爺，這樣使用器材，容易受傷。”說著，程浩然站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄，做起了示范?！拔覀円怪鄙舷陆惶胬瓌?，這樣才能起到鍛煉的效果?！?/p>

　　居民陳大娘站在一臺漫步機上，雙腿大幅度擺動，踏板都快甩成90度了。仗著身體平衡好，雙手也不扶著。程浩然及時提醒，該器材主要用以活動、放松髖關(guān)節(jié)，增強髖部肌肉及柔韌性。應(yīng)該這樣做：手要扶穩(wěn)，兩腳要前后擺動，幅度不能過大。

　　程浩然告訴老人們，鍛煉前一定先熱身。他帶著大家，做完了5分鐘的熱身運動。