66歲的姜阿姨近一年來時常感覺到腰酸腿疼，后背也有些駝，身高從之前的161厘米變成現(xiàn)在的159厘米?！搬t(yī)生，這是不是我們老年人的正?，F(xiàn)象？還需要補鈣嗎？”10月20日是世界骨質疏松日，山西省中醫(yī)院風濕科主任醫(yī)師周曉莉表示，骨質疏松癥是一種慢性病，大部分中老年人對骨質疏松重視不足，沒有意識到腰腿疼、駝背等現(xiàn)象可能是由骨質疏松造成的，不及時干預，嚴重的可導致骨折。
骨質疏松易骨折
“骨質疏松是一種以骨密度和骨質量下降，骨微結構損害，使骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性疾病，癥狀表現(xiàn)為腰背疼痛、身高縮短、彎腰駝背等，最嚴重的并發(fā)癥是骨折?！敝軙岳虮硎?，骨質疏松癥前期沒有明顯癥狀，隨著年齡增長，骨質疏松的發(fā)病率是逐漸增加的。
據全國骨質疏松流行病學調查研究顯示，50歲以上的人群中約有20%已患上骨質疏松癥，65歲以上患病率為30%，女性患病人數(shù)是男性的5倍。50歲以上骨折發(fā)病率為15%，80歲以上女性高達36.6%，嚴重影響著人們的生活質量及生活水平。周曉莉提醒，骨質疏松主要發(fā)生在絕經后女性、70歲以上的老年人以及患有風濕免疫疾病、內分泌疾病、長期接受糖皮質激素治療的人群中。
補鈣并非越多越好
“按照人體生長規(guī)律，骨密度峰值在35歲至45歲，此時骨頭中的含鈣量最高。35歲以后，人體中鈣流失速度越來越快，骨密度逐年下降?！敝軙岳蛱嵝?，鈣攝入要適量，如長期大量服用鈣劑會引起高鈣血癥、高尿鈣癥、腎結石、異位鈣化等，并可能會影響鐵、鋅、鎂等其他微量元素的吸收。
“我們盡可能通過飲食攝入充足的鈣，當飲食中鈣攝入不足時，再給予鈣劑補充?！敝軙岳蛱嵝?，生活中要均衡飲食，多攝入富含鈣質的食物，如牛奶、豆制品、深海魚、綠葉菜等。除飲食攝入外，還需每天額外補充鈣元素500毫克至600毫克，同時攝入足夠量的維生素D，有助于身體更好地吸收鈣質。有調查顯示，我國居民每日膳食約攝入鈣元素400毫克，對于大多數(shù)人來說，每天還需額外補充鈣元素約500毫克至600毫克。
此外，要有充足的光照，建議在陽光較為柔和的時間段進行光照，如上午9時至11時，每次15分鐘至30分鐘即可；適度運動，通過運動可以增強骨骼的力量和密度，減少骨折的風險，建議每周3次至4次，每次至少30分鐘的中等強度有氧運動，如散步、慢跑、游泳、打太極拳等；戒煙限酒，避免熬夜，長期不良的生活習慣也會加速鈣質流失，增加患骨質疏松的風險。
45歲以上人群定期檢測骨密度
“醫(yī)生，我腿腳很好，平時也沒有什么癥狀，怎么會骨質疏松？”53歲的龐女士拿著檢查單詢問醫(yī)生。
“多數(shù)骨質疏松患者在初期是沒有明顯癥狀的，這需要通過骨骼檢查來確診，僅憑自己的感覺是不可取的?！敝軙岳蛱嵝?，定期進行骨骼檢查很重要。通過骨密度及血清25羥維生素D含量的檢測，可以及時了解骨骼健康情況，及時發(fā)現(xiàn)并治療骨質疏松，建議45歲以上人群每年進行一次骨密度檢測。如患有骨質疏松癥，要及時就診，遵醫(yī)囑接受規(guī)范綜合治療，不可自行服藥。
家中有老年人的，家屬應提高防護意識，家中的走道保持通暢，地面要防滑，衛(wèi)生間安裝夜燈、安全扶手、鋪防滑墊，必要時可使用拐杖、助行器及髖關節(jié)保護器等輔助工具防止摔倒?！肮趋澜】挡蝗莺鲆?，骨量早篩查，骨折早預防，強健骨骼，遠離骨折?！敝軙岳蛱嵝?。
