立夏是二十四節(jié)氣中第7個(gè)節(jié)氣，溫度明顯升高、炎暑將臨、雷雨增多、農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)。它標(biāo)志著春天的遠(yuǎn)離，夏日的開始。立夏有三候，一候螻蟈鳴，二候蚯蚓出，三候王(黃)瓜生。
立夏對(duì)心腦血管、糖尿病以及消化系統(tǒng)等慢性病患者來說是不利的。夏季暑邪與濕邪膠著，影響心、脾功能，易出現(xiàn)心煩不寐、上火、疲勞等不適癥狀，養(yǎng)生總原則如汪綺石在《理虛元鑒》里指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長(zhǎng)夏防濕”。
靜心養(yǎng)心，防治心煩不寐
中醫(yī)認(rèn)為“心主夏”，屬火，主血脈，藏神。夏季心陽(yáng)旺，很多人容易出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁、精神萎靡等心神不寧癥狀。尤其是有心肌缺血、心律失常、高血壓等心血管疾病的老人，更需要關(guān)注心臟保養(yǎng)，順應(yīng)節(jié)氣變化。
首先要“心靜自然涼”。其次要做到“戒怒戒躁”，避免大喜大悲，適當(dāng)安排繪畫、釣魚、書法、種花、下棋等偏靜的活動(dòng)。最后辨虛實(shí)，食療調(diào)理。實(shí)火患者心煩易怒，口苦咽干，便秘溲赤，多食用菊花、蒲公英、綠豆、淡竹葉、芹菜等；虛火患者神疲乏力，心悸健忘，面色少華，可以多進(jìn)食茯苓、蓮子、麥冬、龍眼肉、百合、桑椹、雞蛋、藕等。
養(yǎng)心瀉心火，防治上火
夏季陽(yáng)氣旺盛，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失，出現(xiàn)各種“上火”癥候，如咽喉干燥疼痛、眼睛紅赤干澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇干裂等心火上炎表現(xiàn)，大便干燥、小便發(fā)黃等心火下移表現(xiàn)?！端貑?臟氣法時(shí)論》：“心主夏，心苦緩，急食酸以收之；心欲軟，急食咸以軟之”，夏季也可以多吃酸味或咸味之品來養(yǎng)心。
平補(bǔ)健脾化濕，防治疰夏
俗話說：“立夏吃了蛋，熱天不疰夏。”脾胃虛弱者尤其兒童出現(xiàn)身體疲勞、四肢無力，食欲減退，逐漸消瘦，稱之為“疰夏”。立夏吃蛋，鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無機(jī)鹽含量豐富，是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選。
夏季飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，多吃蔬菜、瘦肉和時(shí)令水果，勿食寒涼冰冷之物。中醫(yī)認(rèn)為濕為夏之主氣，夏季補(bǔ)養(yǎng)還需健脾利濕，開胃消食。藥粥食療既可以健脾開胃，又可補(bǔ)充水分，如絲瓜粥、蘆根粥、西瓜皮粥等。此外，夏季致病微生物極易繁殖，食物極易腐敗變質(zhì)，腸道疾病多有發(fā)生，故需講究飲食衛(wèi)生，謹(jǐn)防“病從口入”。
晚睡早起兼午休，防治打盹
“立夏”后晝長(zhǎng)夜短，可以稍晚點(diǎn)睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。為了防止“夏打盹”，適當(dāng)增加午休。午睡時(shí)間因人而異，一般以0.5-1小時(shí)為宜，采取平臥姿勢(shì)。午休注意事項(xiàng)：(1)午餐時(shí)不宜飲酒、咖啡、濃茶，以免興奮而難以入睡，不能吃太飽。(2)不宜餐后倒頭便睡，應(yīng)活動(dòng)10分鐘后再入睡。(3)患有低血壓疾病、血液循環(huán)系統(tǒng)障礙病人以及年齡在65歲以上有動(dòng)脈硬化的老人不適宜長(zhǎng)時(shí)間午睡。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，忌大汗，防治疲勞
夏天天熱易多汗，選擇散步、游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)，微微出汗即可。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，出汗過多會(huì)導(dǎo)致心氣陰虧虛，可以選擇性多食一些酸味之品，比如烏梅、五味子、酸梅等，收斂固氣，還可以生津止渴。
推薦食物及食療方
立夏可以食用本地區(qū)當(dāng)季的蔬菜瓜果及水產(chǎn)品。推薦食療方如下：
【涼拌二瓜】
適用人群：濕熱質(zhì)
功效：清熱化濕
制作方法：黃瓜、西瓜皮各適量。將黃瓜洗凈切條，西瓜皮去翠衣切成條，加鹽、味精等調(diào)料腌制10分鐘，淋上麻油即可。佐餐食用。
【淡竹葉粥】
適用人群：心火上炎
制作方法：淡竹葉20克煎湯，去渣，用淡竹葉湯煮大米50克成粥，冰糖調(diào)味，微涼服用，每日早晚各1次。
(本文專家：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院中醫(yī)預(yù)防保健科主任醫(yī)師 方泓)
