寒潮來(lái)襲，氣溫驟降。上周末，記者在我市幾處公園、景區(qū)看到，體育鍛煉、唱歌跳舞的人明顯減少，但也有一些人不懼寒冷，慢走慢跑、踢球踢鍵兒等。各公園安保人員及一些體育活動(dòng)的組織人員提醒，冬季健身，一些細(xì)節(jié)要特別注意。
鍛煉前，熱身很要緊
早起鍛煉盡量不要空腹，容易出現(xiàn)頭暈、虛汗、胃痙攣等癥狀?？梢陨俪渣c(diǎn)東西、喝點(diǎn)溫開(kāi)水，不要喝咖啡等易造成人體失水的飲料。
冬季鍛煉，熱身活動(dòng)一定要充分到位。因?yàn)闇囟鹊停梭w關(guān)節(jié)比較僵硬，肌肉伸展性差，如果熱身不充分，很容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。一般而言，鍛煉前熱身活動(dòng)不少于10分鐘，先拉伸身體、抖動(dòng)腳腕手腕、原地踏步等，然后快走或慢跑，感覺(jué)身體微微出汗就可以了。
另外要注意的是，鍛煉前要關(guān)注空氣污染程度。空氣質(zhì)量為優(yōu)良時(shí)，不妨選擇戶(hù)外運(yùn)動(dòng)；當(dāng)有輕度污染時(shí)，有過(guò)敏性鼻炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的人，就不要戶(hù)外運(yùn)動(dòng)了；當(dāng)出現(xiàn)較重污染天氣時(shí)，應(yīng)停止戶(hù)外活動(dòng)，改在室內(nèi)鍛煉。
鍛煉中，控制好強(qiáng)度
記者在幾處公園、景區(qū)看到，鍛煉人群以中老年人居多。因此他們提醒，老年人的室外活動(dòng)時(shí)間應(yīng)該跟著太陽(yáng)走，上午9時(shí)至10時(shí)、下午14時(shí)至15時(shí)是最佳時(shí)段，溫度相對(duì)較高適宜老年人運(yùn)動(dòng)。
老年人冬季健身，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑、打籃球等，萬(wàn)一摔倒、磕碰等“不是鬧著玩的”，做一般的體育鍛煉也不要?jiǎng)幼鬟^(guò)猛，如急起急蹲、猛然回頭等動(dòng)作，容易使大腦供血不足，導(dǎo)致眩暈。老年人可以選擇舒適平緩，不會(huì)引起心率、血壓變化過(guò)快過(guò)大的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、打太極、簡(jiǎn)單的健身器械等，更加安全。
鍛煉時(shí)一定要注意自己的身體反應(yīng)，如果發(fā)生疼痛，不管是腹痛、胸痛還是關(guān)節(jié)疼，都應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)別勉強(qiáng)。
鍛煉后，慢慢放松
鍛煉結(jié)束后不要馬上“躺平”，應(yīng)該有一個(gè)舒緩的過(guò)程，比如自然抖動(dòng)手臂、輕輕捶打腿肚子，讓肌肉充分放松。這和鍛煉前熱身一樣，是運(yùn)動(dòng)鍛煉不可或缺的一環(huán)。
另外，冬季容易感冒發(fā)燒，生病時(shí)千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)健身，因?yàn)榇藭r(shí)人體處于高代謝狀態(tài)，呼吸加快，心率提高，運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心肌炎等疾病。
