隨著哈爾濱等地冰雪旅游運動熱度的升高，多地挖掘冰雪資源激發(fā)大家賞冰樂雪、參與冰雪運動的熱情。“滑雪的盡頭是骨科”，冰雪運動深受大眾喜愛，同時也存在運動風險。近日，北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科主任王健全就冬季運動如何預防損傷等問題提出科學建議。
冰雪運動前做好充足準備
“冰雪運動現(xiàn)在特別熱門，但它是技術含量比較高的運動，這也提醒我們要做好準備工作。”王健全表示，初學者或者要去參與冰雪運動的人，首先要準備相對專業(yè)的裝備，既要輕薄，又要保暖防風，抵御嚴寒的同時便于活動。
參與冰雪運動要先從低級別雪道開始。如果覺得自己掌握了基本技術，要從低級別的雪道換到中級道或者高級道，一定要有專業(yè)的教練陪同，或者聽取專業(yè)建議。王健全提醒，“有些人心血來潮，突然就想換一個高難度賽道，大部分的運動損傷都是在這個時候出現(xiàn)。因為滑雪是利用勢能，想停的時候，身體卻在加速，停的時候有一定困難，需要技巧，還需要運動能力?！绷硗?，運動時要注意不要時間過長，要注意適當休息，補充能量。
如果大家能夠科學參與冰雪運動，不太隨意增加難度的話，冰雪運動還是一個比較安全的運動，尤其對于少兒、青少年，盡早學習冰雪運動，技術動作更容易掌握，即使兒童有一些輕微跌倒摔傷，也不容易出事故，不容易骨折。
處理摔傷遵循四原則
王健全表示，摔傷是冬季常見問題，在做運動時一定要注意。摔傷以后，最重要是先鑒別一下是不是有骨折，嘗試動動四肢、動動腰，如果有肢體變形、不能動、疼得特別嚴重的情況，那就高度懷疑有骨折的風險，這時候不要再移動，及時撥打120求救等待處理。其次，要看一下是否有刮蹭傷、出血等，如果有比較多的出血狀況，要用比較干凈的毛巾或者圍巾進行加壓包扎。
如果沒有太大問題，但仍然有一些腫脹疼痛，大家遵循幾個原則：一要休息，因為繼續(xù)運動，可能會造成損傷或水腫加重，引發(fā)二次損傷；二要冰敷，減少出血，利于腫脹的消退；三是加壓包扎，最好用彈力繃帶對患處進行加壓包扎，這樣會減少出血的發(fā)生；四是抬高患肢，比心臟水平高一些，最好平躺，促進靜脈血回流，加速腫脹消退。
冰雪天運動主張室內外結合
冰雪天戶外運動要注意天冷地滑，適當保暖。要適當做一些熱身運動和肢體的拉伸運動，時間要比夏天長一些；可以在室內活動到微微出汗，增加肌肉的靈活性，運動的時候也能降低寒冷天氣對身體的影響。
對于有心血管病風險的患者，在疾病發(fā)作期，或者治療還沒有穩(wěn)定的時候，應該聽從醫(yī)生的指導；穩(wěn)定后在家里運動的時候也要評估能進行什么樣的活動、能進行到什么樣的程度，避免引起心臟不舒服。當然，也不能因為心臟疾病過度保守，要堅持適當運動，盡可能地鍛煉，有助于身體健康。冬季運動要注意保暖。尤其是心血管疾病人群，受寒冷刺激，否則血壓會上升心臟負擔會增加，盡量選天氣暖和的時候，或者日出比較久的時段開展運動。上午6時到10時，人本身血壓就比較高，外界環(huán)境又比較寒冷，心血管疾病的人群盡量不要選這個時候去活動。
對于不同年齡段人群尤其是老人，王健全建議在冰雪天盡量減少參加室外活動，盡量在室內活動，因為老人骨質比較疏松，萬一摔倒，骨折的風險比較高。建議老年人在室內做一些低強度的運動，比如八段錦、太極拳、五禽戲等。對于少年兒童，因為下雪天容易隱藏一些危險的地方，比如地面有坑洼或者樹枝，可能對小孩造成損傷，父母要做好預防。還有一些特殊人群，像孕婦等，建議她們多做室內的運動，比如蹬自行車、孕婦瑜伽、體操等都比較好。
