自春節(jié)檔最火電影《熱辣滾燙》播出后，通過“爆改”式的對(duì)比制造反差感和新鮮感，已引起社會(huì)廣泛討論。隨著電影熱度持續(xù)增加，更點(diǎn)燃了一股熱辣滾燙的全民運(yùn)動(dòng)熱潮。
運(yùn)動(dòng)是健康生活方式中不可或缺的一環(huán)。然而，在享受運(yùn)動(dòng)帶來的獲益時(shí)，我們也要量力而行，否則很可能有害無益，甚至還會(huì)有生命危險(xiǎn)。那么，我們?nèi)绾芜x擇日常運(yùn)動(dòng)形式、強(qiáng)度？不同人群的適宜性運(yùn)動(dòng)有哪些？運(yùn)動(dòng)中有哪些注意事項(xiàng)？
一、運(yùn)動(dòng)形式及強(qiáng)度選擇推薦
二、不同人群適宜做哪些運(yùn)動(dòng)
三、運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)
1.做好身體狀況評(píng)估：了解和分析身體基礎(chǔ)條件，做好健康評(píng)估，結(jié)合自身身體實(shí)際狀況制定適合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
2.進(jìn)行充分熱身：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘的活動(dòng)，使自己的身體完全活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺。
3.切忌空腹/太飽運(yùn)動(dòng)：空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出現(xiàn)低血糖，比如出現(xiàn)心慌、大汗、手抖，甚至?xí)l(fā)心腦血管疾病等損害；也不宜過飽，否則會(huì)因腸胃振動(dòng)引起腹痛等不適。
4.適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)：過度運(yùn)動(dòng)不僅不能健身強(qiáng)體，反而會(huì)導(dǎo)致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心腦血管疾病。
5.運(yùn)動(dòng)后應(yīng)仔細(xì)檢查皮膚、足部及關(guān)節(jié)有無損傷：如有損傷應(yīng)請(qǐng)專業(yè)醫(yī)護(hù)人員處理，不得自行處理。
6.運(yùn)動(dòng)后不要立即休息、貪涼、沖澡：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做一些慢跑、輕微彈跳活動(dòng)，在呼吸、心跳恢復(fù)正常后，再停下來休息并補(bǔ)充少量溫白開水、鹽水及沖溫水澡。
運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，對(duì)大部分健康人來說運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)不大。但對(duì)于慢性病患者及中老年人，不合理、不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來未知的損害，如運(yùn)動(dòng)損傷、誘發(fā)心血管急癥，甚至運(yùn)動(dòng)性猝死。因此，建議慢性病患者及中老年人等特殊人群在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式、時(shí)機(jī)及運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)等。(內(nèi)分泌科 晉聰聰 張晨霞 護(hù)理部)
