秋日的太原，激揚(yáng)著運(yùn)動熱情，在公園、廣場、社區(qū)，隨處可見人們參與體育活動的身影，跑步、健步走、跳廣場舞、打太極拳、練八段錦……市民盡情享受著運(yùn)動的快樂，用自己喜歡的方式開啟新的一天。
運(yùn)動已成生活方式
“去年，我?guī)е⒆訁⒓恿艘淮斡H子馬拉松，感覺很棒。從那以后，我就開始晨跑了，一周跑3次。今年報(bào)了迷你馬拉松，想再感受一下大賽的氛圍?！眻?jiān)持晨跑一年的陸先生特別激動，這幾天正調(diào)整狀態(tài)。
2024年第15屆太原馬拉松賽(以下簡稱“太馬”)開賽在即，這幾日，不少報(bào)名參賽的跑者和陸先生一樣，開始調(diào)整狀態(tài)迎接太馬。
“跑步作為一項(xiàng)門檻較低的運(yùn)動，不僅可以提升體能，還能鍛煉耐力?！眲偱芡瓴阶隼爝\(yùn)動的張璐璐說，“一開始跟著家人在小區(qū)附近的健身步道上散散步或慢跑一會兒，后來逐漸成為一種習(xí)慣和生活方式，每天晚餐后，我都會抽出半小時(shí)慢跑?，F(xiàn)在，我的體能越來越好，爬樓梯都不喘，體檢各項(xiàng)指標(biāo)都正常。”
每晚華燈初上，濱河體育中心都會迎來不少市民，羽毛球館、游泳館、乒乓球館爆滿?！跋掳嗪?，約上幾個(gè)朋友打場羽毛球，出出汗，放松一下，挺舒服。打羽毛球已成為我生活的一部分。”市民郭東升感慨道。
近年來，無論是傳統(tǒng)的足球、籃球，還是陸續(xù)興起的馬拉松、單車騎行，豐富多彩的體育運(yùn)動項(xiàng)目吸引著越來越多追求健康與快樂的參與者，運(yùn)動健身逐漸成為大眾的生活方式。
運(yùn)動健身量力而行
在太原，隨著馬拉松賽、環(huán)太原公路自行車賽等大型體育賽事的舉辦，越來越多的市民愛上了體育運(yùn)動，掀起了全民健身熱潮。
“隨著‘體育讓生活更美好’的理念深入人心，增強(qiáng)體質(zhì)、提高自身免疫力日益成為人們的共識，運(yùn)動健身蔚然成風(fēng)。”太原市人民醫(yī)院康復(fù)科主任、主任醫(yī)師朱引說，科學(xué)健身可以增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)健肌肉骨骼，保持健康體重，愉悅心情并釋放壓力，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)心理健康。市民在健身時(shí)，要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動要量力而行、循序漸進(jìn)。
要制定科學(xué)的健身計(jì)劃，主要包括運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動頻率和每次運(yùn)動時(shí)間?？茖W(xué)健身應(yīng)將身體活動融入到日常生活中，注意與全面的營養(yǎng)、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成，達(dá)到理想的鍛煉效果。
“一次完整的運(yùn)動包括準(zhǔn)備活動、正式運(yùn)動、整理運(yùn)動?！敝煲嵝眩瑢τ诮】党赡耆?，每周可進(jìn)行150分鐘至300分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘至150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每周進(jìn)行2次至3次抗阻訓(xùn)練，日常生活中要盡量多動，達(dá)到每天6000步至1萬步的身體活動量；對于兒童和青少年，每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動，青少年每周參加至少3次有助于強(qiáng)健骨骼和肌肉的運(yùn)動；對于老年人，要選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運(yùn)動項(xiàng)目，如打太極拳、走路等舒緩運(yùn)動。
