不少人有類(lèi)似的困惑：我為什么睡醒后總感覺(jué)腰酸背痛呢？其實(shí)，這很可能與您的睡姿有關(guān)。
睡姿對(duì)脊柱的影響因人而異，并不存在“哪種睡姿最傷脊柱”的說(shuō)法。但是，相比正確的睡姿，有一些睡姿會(huì)給脊柱造成更大的壓力，進(jìn)而導(dǎo)致脊柱周?chē)M織慢性損傷。如果您睡醒后出現(xiàn)脖頸僵硬、腰背酸痛等癥狀，應(yīng)考慮自己的睡姿是否給脊柱造成了異常的牽拉或壓力。
3種睡姿可能會(huì)越睡越累
01“還陽(yáng)臥”
即身體自然平躺，雙側(cè)的髖關(guān)節(jié)放松，兩腳心貼在一起，雙腿向兩側(cè)外展盡量貼在床上。這個(gè)姿勢(shì)的好處在于，可以對(duì)齊脊柱，保持自然的生理曲線(xiàn)，減少脊柱和肌肉的壓力。但是，“還陽(yáng)臥”時(shí)，膝關(guān)節(jié)常常處于屈曲位，可能會(huì)加重膝關(guān)節(jié)內(nèi)半月板損傷。另外，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間維持屈曲位，可引起下肢血液供應(yīng)減少。
02“投降式”
即雙手舉過(guò)頭頂?shù)难雠P睡姿。這種睡姿的好處是，類(lèi)似“擴(kuò)胸”的動(dòng)作，有助于改善呼吸功能。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)，上肢血液循環(huán)不暢，就會(huì)出現(xiàn)肩背酸痛、手部發(fā)麻、上肢神經(jīng)麻痹等。此外，肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于旋后外展?fàn)顟B(tài)，會(huì)使肩胛骨被迫從后向前撐起胸部脊柱，可能會(huì)導(dǎo)致胸椎生理曲度改變。
03“蜷縮式”
睡覺(jué)時(shí)縮成一團(tuán)或能增加安全感，但長(zhǎng)期保持這個(gè)姿勢(shì)，會(huì)過(guò)度牽拉頸部、腰背部的肌肉，進(jìn)而引起肌肉緊張、僵硬。另外，這個(gè)姿勢(shì)還可能使下方的手、足受壓，出現(xiàn)組織、神經(jīng)缺血，肢體麻木等癥狀。
特殊患者可選特殊睡姿
心力衰竭患者
心力衰竭患者可以采取“頭略高于腳”的睡姿，或右側(cè)臥位，使心臟處于相對(duì)高位，以減少下腔靜脈血液回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)、改善呼吸功能。
頸椎病、腰椎病患者
頸椎病、腰椎病患者在睡覺(jué)時(shí)，要保持身體自然曲度，讓全身肌肉盡量放松。這類(lèi)人群可以采取仰臥位或側(cè)臥位，千萬(wàn)不可俯臥位睡覺(jué)，這樣會(huì)增加脊柱的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，要注意正確使用枕頭、墊子等支撐脊柱，使其保持在正常的屈曲狀態(tài)。
(作者：華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 黃瑋)
