吸煙被世界衛(wèi)生組織(WHO)稱為人類“第五種威脅”(前四種是戰(zhàn)爭、饑荒、瘟疫、污染)?，F(xiàn)在人人都知道“吸煙有害健康”，甚至一些資深煙民也會因為健康原因果斷戒煙。但是關(guān)于戒煙也有很多讓人將信將疑的傳言，比如“長期吸煙身體會習(xí)慣，突然戒煙反而會戒出病來”等等。
那么類似的說法正確嗎？科學(xué)的戒煙手段到底是怎樣的？下面咱們就簡單聊聊。
吸煙為什么會上癮？
煙草中的尼古丁是導(dǎo)致吸煙成癮的主要物質(zhì)。尼古丁進入肺部后吸收入血，導(dǎo)致人體血壓、心率增高，同時也提高了多巴胺的水平。多巴胺會激活大腦的獎勵回路，讓你感到愉悅。有研究發(fā)現(xiàn)，尼古丁還會增強“視覺和音樂刺激”，這可能是一些人在玩游戲的時候抽煙的原因。
但是，尼古丁很容易被代謝出體外，隨著尼古丁量在體內(nèi)的減少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸煙者就會感到煩躁、不適、惡心、頭痛并渴望補充尼古丁。而一旦得到了尼古丁補充，多巴胺再次迅速釋放，吸煙者再次感覺愉悅，便在大腦中形成了一個對尼古丁依賴的“獎賞回路”。
在各類成癮物質(zhì)中，尼古丁的成癮性甚至超過了酒精和大麻。很多人一開始只是出于好奇心，甚至跟風(fēng)去吸煙，但一個不注意，就成了煙癮者。據(jù)相關(guān)資料顯示，33%~50%的人會在嘗試吸煙之后變成經(jīng)常吸煙的煙民。
“吸煙有害健康”是“騙局”？
目前全球?qū)δ峁哦〉难芯亢芏?，有害有利的觀點眾說紛紜。但是到目前為止，致癌名單上并沒有尼古丁，因此就有人拿“尼古丁不致癌”這個理由為煙草“洗白”。
其實，煙草燃燒所產(chǎn)生的煙霧含有7000余種化學(xué)成分，其中煙焦油、一氧化碳、丙酮、砷、氰化物等幾百種都屬于有害物質(zhì)，已明確的致癌物質(zhì)有70種。例如，香煙中含有苯并芘，苯并芘可以通過吸入和皮膚接觸進入人體，對健康造成嚴(yán)重危害，容易導(dǎo)致皮膚癌、胃癌、肺癌等一系列疾病的發(fā)生；煙草燃燒時還會產(chǎn)生焦油，焦油會抑制人體的免疫功能，引發(fā)基因突變，增加患癌癥的風(fēng)險。
總體來說，雖然尼古丁并不會直接導(dǎo)致癌癥發(fā)生，但其成癮副作用會間接增加吸煙的危害性。
戒煙后身體有何反應(yīng)？
戒煙過程中，身體常會出現(xiàn)一些不適，這些癥狀被一些老煙民稱為“戒煙就生病”，但實際上，這是一種正常的機體調(diào)節(jié)現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為“戒斷反應(yīng)”。
一旦發(fā)生戒斷反應(yīng)，身體的消化系統(tǒng)就會出現(xiàn)暫時性紊亂，表現(xiàn)出腹脹、腹痛、惡心、便秘、腹瀉等癥狀；循環(huán)系統(tǒng)也會表現(xiàn)出胸悶、氣短、心悸等癥狀。由于尼古丁直接影響著大腦和神經(jīng)，所以還會產(chǎn)生焦慮、神經(jīng)緊張、睡眠程度不深等表現(xiàn)。
盡管戒斷反應(yīng)癥狀多樣，但并不會對身體造成嚴(yán)重傷害。這更像是身體在自我調(diào)節(jié)，努力適應(yīng)沒有尼古丁的狀態(tài)，是一個身體逐漸改善的過程。
每個人的戒斷反應(yīng)程度不同，主要取決于個人的吸煙史、每天的吸煙量和煙齡。一般而言，吸煙越多、煙齡越長，癥狀可能越嚴(yán)重。
在戒煙的最初14天內(nèi)，癥狀可能最為明顯，但隨后會逐漸減輕并消失。大多數(shù)人的戒斷反應(yīng)持續(xù)約1個月，但部分重度依賴者可能會持續(xù)1年以上。
總體而言，只要堅持度過戒斷反應(yīng)期，戒煙就指日可待。
如何科學(xué)戒煙？
煙民可以分為兩類：一類是可以依靠毅力戒煙的煙民；另一類是罹患煙草依賴的患者，這類煙民光靠意志力戒煙就很困難了，需要尋求科學(xué)、專業(yè)的戒煙幫助。
應(yīng)該如何科學(xué)戒煙呢？
1.戒煙要有儀式感?？梢韵蚣胰?、朋友和同事宣告自己的戒煙決定，獲得他們的鼓勵和支持是非常重要的。
2.營造一個有利于戒煙的環(huán)境。建議處理掉身邊所有與吸煙相關(guān)的物品，如打火機、煙灰缸等；盡量少參加或不參加有煙民的聚會。
3.可以準(zhǔn)備一些戒煙藥物。在戒煙的旅程中，特別是剛開始的幾周，可能會出現(xiàn)戒斷癥狀。為了應(yīng)對這些癥狀，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用戒煙藥物。
4.尋求專業(yè)機構(gòu)幫助。為了更好地輔助戒煙過程，可以前往戒煙門診，接受專業(yè)的戒煙指導(dǎo)和治療。
需要強調(diào)的是，吸煙成癮實際上是一種疾病。如果戒煙未能成功，請不要過于自責(zé)或懷疑自己的意志力。重要的是認(rèn)識到吸煙成癮是需要治療的。只有找到正確且科學(xué)的方法，才能在戒煙的道路上更加順利前行。(來源：北京科學(xué)中心審核專家：中國人民解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師彭國球)
