提及盆底肌，多數人的思維或許立刻轉向了女性健康領域。但鮮為人知的是，男性同樣擁有盆底肌，且這些肌肉在維護男性健康方面發(fā)揮著舉足輕重的作用。今天，太原中山醫(yī)院男科醫(yī)生就來細細剖析男性盆底肌的重要性、功能，以及如何通過鍛煉來提升這些肌肉的力量。
盆底肌主要由肛提肌和尾骨肌組成，這些肌肉緊密交織在一起，形成一個強有力的肌肉網絡，為男性身體提供穩(wěn)定和支持。它們的主要功能包括支撐尿道、控制排尿、改善房事功能、緩解壓力性尿失禁以及促進精子排出等。
首先，盆底肌通過收縮和放松來維持尿道括約肌的張力，從而起到支撐尿道的作用。當膀胱充盈時，盆底肌會收縮以減少尿液流出，達到控制排尿的目的。這一功能對于男性來說至關重要，因為尿失禁不僅會影響日常生活質量，還可能引發(fā)尷尬和自卑情緒。通過鍛煉盆底肌，男性可以增強對排尿的控制能力，減少尿失禁的發(fā)生。
其次，盆底肌在男性房事功能方面也發(fā)揮著重要作用。有力的盆底肌收縮有助于維持房事過程中的血液循環(huán)，從而提高硬度和持久度。此外，盆底肌肉的強度和控制力與排精控制緊密相關。通過訓練盆底肌，男性可以增強對排精時的控制能力，延長時間，預防功能問題。因此，盆底肌鍛煉對于改善男性功能、提高房事質量具有重要意義。
除了支撐尿道和控制排尿外，盆底肌還參與排便過程。當盆底肌處于緊張狀態(tài)時，它會壓迫直腸，導致排便困難。然而，通過鍛煉盆底肌，男性可以增強對直腸的控制能力，改善便秘癥狀。此外，盆底肌的收縮還可以幫助精子順利排出體外。
值得注意的是，盆底肌受損會給男性帶來一系列健康問題。長期久坐、便秘、慢性咳嗽、肥胖以及運動不當等因素都可能導致盆底肌松弛和功能障礙。盆底肌受損會引發(fā)功能問題、下尿路綜合征癥狀(如尿頻、尿急、尿失禁、前列腺增生等)以及盆腔疼痛綜合征等問題。此外，盆底肌損傷還可能影響男性的生育能力，導致弱精癥、少精癥等不育問題。
因此，對于男性來說，定期鍛煉盆底肌至關重要。凱格爾運動是鍛煉盆底肌最常用的方法之一。這種運動通過有意識地控制盆底肌肉的收縮和放松，可以逐漸增強盆底肌的力量和協(xié)調性。建議男性每天進行幾次凱格爾運動，每次收縮和放松持續(xù)10秒左右，每天鍛煉3次以上。堅持鍛煉一段時間后，可以明顯感受到盆底肌的改善和增強。
另外，一些物理治療、光波治療方法，也對盆底肌功能有一定功效。太原中山醫(yī)院男科醫(yī)生提醒您，男性應定期鍛煉盆底肌，以保持其健康和功能。
